こんにちは✨

Club Pilatesつくば店です！

ピラティスでは、インナーマッスルを鍛える事ができます！

インナーマッスルとは、身体の深層部にあり、細く小さな筋肉となっています。持久力がある筋肉のため、怪我をしにくい筋肉でもあります！

そんなインナーマッスルの中でも、ピラティスでは、横隔膜、腹横筋、骨盤底筋、多裂筋の4つを鍛える事ができます！

では、この4つの筋肉にはいったいどんな効果があるのか？！

まず、よく名前を耳にする横隔膜！

横隔膜を鍛えることにより、腹式呼吸がよりしやすくなったり、体感が安定し体の軸がぶれにくくなり姿勢(猫背やストレートネック、逆流性食道炎など)の改善にもつながります！

続いて、腹横筋！

腹横筋とは、呼吸筋として息を吐く際に働きます。また、腹横筋の中部は体幹をコルセットのように締め付けることで体を安定させる力として関与しています。また、腹圧を高め排便を補助したり、腰への負担が軽減するといった効果も期待できます！

次に、骨盤底筋です！

骨盤底筋は、女性にとって嬉しいメリットがたくさんあります！

この筋肉は、恥骨結合、左右の坐骨、仙骨、尾骨をハンモック状に繋いでいます！子宮や膀胱、直腸などの大切な臓器を正しい位置にキープする役割を果たしています！

この力が弱いと、尿漏れを引き起こしたり、骨盤の歪みが生じ、腰痛、肩こりといった全身トラブルの原因にもなります。

また、女性ホルモンとも関係があり、バランスが崩れると、生理不順やPMSにも悪影響です😭

最後は多裂筋！

多裂筋は、腰痛改善に効果のある筋肉です！

多裂筋は背中にあります。この筋肉は、他の筋膜を介して腹横筋と連結します。そのため、多裂筋が働くと同時に、先に紹介した3つの筋肉が同時に収縮します。

腰は、強い骨や靭帯が少ないため、負担の多い場所です💪

この4つの筋肉たちが腰回りを覆い、しっかりと働くことで『腰のコルセット』としての役割を担っています！

この大切な筋肉たちをしっかり鍛え、綺麗な姿勢で過ごしやすい毎日を送ってみませんか？！

「そもそもマシンピラティスってどんな事をやるんだろう、、、ついていけるか心配、、、」

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